Cómo evitar el Jet Lag

El jet lag o la descompensación horaria se trata de un desequilibrio producido en nuestro reloj interno debido al cambio drástico de huso horario, es por ello que se manifiesta normalmente entre los viajeros que atraviesan en avión grandes distancias, por ejemplo un viaje de América a Europa, de Europa a Asia, etc.

Si estás a punto de planear un gran viaje, o simplemente estás cansado se sufrir sus desagradables síntomas, descubre cómo evitar el Jet Lag Los principales síntomas del jet lag son fatiga, alteración en los horarios de descanso, irritabilidad, apatía, problemas digestivos y dificultad para concentrarse. Algunos estudios indican que estos síntomas pueden durar de uno a tres días, dependiendo de la persona.

1. El primer paso para evitar el jet lag es dormir muy bien antes de iniciar el viaje, algo que honestamente no muchos logran. Intenta irte a la cama temprano y descansar.  Ingerir leche tibia o avena puede ayudarte a conciliar el sueño. La lechuga también permite dormir mejor. El descanso profundo se logra mejor en habitación sin ruido arriba de 50 decíbeles (que genera una conversación normal) y evitar fuentes luminosas intensas como el celular o computadora encendidos.

2. Mantente siempre hidratado durante un vuelo porque  el aire acondicionado y las condiciones en general del avión hacen que sea propicio consumir poco líquido y deshidratarte, lo que repercutirá en tu estado físico haciendo que el jet lag te golpee más fuerte. Acostumbra viajar con una botella de dos litros de agua. Saciar la sed se facilita al agregar algunas gotas de limón al agua. Evita bebidas que te deshidraten como el té, el café o las del tipo energizante, estas lejos de animarte como piensas te harán sentir peor más adelante .

3. La comida del avión tiene un punto aparte en este tema, pues lo creas o no influye. Este tipo de alimento suele ser de calidad muy dudosa, cargado de sal y con poco aporte nutricional, lo que puede causar sus efectos en tu estómago y tu salud;  por eso muchos optan por comprar algo más saludable en el aeropuerto y comerlo durante el vuelo. Esta es una gran idea si evitas los snacks y privilegias ensalada, fruta o un plato combinado.

4. Viaja con ropa cómoda que te permita descansar, y cada vez que puedas, estira las piernas y camina por el avión . Recomendable usar pantalón, playera y saco con zapatos bajos.

5. Hay un punto importante, que pocos logran y que es la clave para evitar el jet lag: dormir en el avión . No es fácil pero puedes preparar la situación, lleva una almohada especial para volar que permita descansar el cuello, una máscara de ojos para que no entre la luz, un MP3 o iPod con música relajante y si lo necesitas toma alguna pastilla o relajante natural que te ayude a conciliar el sueño.

6. Si has llegado a tu destino y el jet lag viene contigo, es importante que salgas a la calle para recibir la luz del sol e intentar reprogramar tu reloj interno y sobre todo es necesario que te acuestes a la hora en la que se va a dormir en ese país, sin pensar en la hora que es para tu cuerpo, de lo contrario despertarás insomne a media noche .

7. Pon la hora del lugar de destino en tu reloj y empieza a comer y a dormir en función de la nueva hora. Nada más subir al avión ya debes actuar como si estuvieses en la ciudad de destino, esto te ayudará a superar el jet lag.

8. Intenta dormir o como mínimo descansar si en el lugar de destino es de noche.

9. No conviene realizar comidas fuertes. Durante el viaje, y también, antes y después del mismo, es aconsejable comer de forma ligera, evitando el exceso de grasa y picantes en las comidas.

10. Debes beber mucho líquido durante el vuelo. Con ello evitarás deshidratarte debido a la baja humedad relativa que se produce dentro del avión. Intenta evitar las bebidas gasificadas, las estimulantes y el alcohol esto no ayuda a minimizar el jet lag.

11. Aprovecha cualquier momento para realizar estiramientos de espalda, cuello y piernas.

Sobre todo intenta estirar las piernas caminando por el pasillo de avión, de esta forma evitas que se te agarroten los músculos debido a que estáis demasiadas horas seguidas estáticos.

12. Cuando llegues a tu destino intenta no dormir hasta que llegue la noche.

13. Utiliza gafas de sol. Este utensilio engaña a nuestro cuerpo y, por ende, a nuestro reloj corporal interno y la diferencia entre las horas del día parecerá menor y te ayudará a vencer el jet lag.

Finalmente recuerda esto:

Se estima que los efectos del jet-lag duran tantos días como horas de jet-lag se han sufrido.

Sincronízate cuanto antes con el horario de llegada, salvo si tu estancia va a ser menor a tres días, adaptándote a los horarios locales de comida y sueño.

Intenta dormir bien, relájate y haz algo de ejercicio si es posible. Evita las siestas, ya que pueden perturbar el ciclo de sueño.

Si viajas hacia el oeste, necesitarás retrasar su ciclo de sueño. Por la mañana lleve gafas de sol, y por la noche, exponte a la luz y pospón tu hora de dormir.

Si viajas hacia el este, necesitarás avanzar tu ciclo de sueño y estar al 100% por la mañana. Para ello, dúchate en vez de bañarse, fría si puede, y exponte a la luz.